[...] się w spodnie wcisnąć %-) Nie chcę jakoś bardzo się zalać żeby redukcja przed masówką nie trwała zbyt długo.. Ale z drugiej strony chcę odpocząć od ścisłej michy i ciężkiego treningu więc sobie folguję %-) Przemo - haha no tak, bo jestem z Wrocławia to wsiądę w tramwaj i jestem %-) Gienek - rozyebałeś %-) [...]
[...] magnez, wapń: - ostatni posiłek bez ww złożonych; 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** *Trening wytrzymałościowy: - trening, z dodatkowym drugim obwodem, dał mi dziś popalić; sczególnie już po pierwszych ćwiczeniach byłam zmęczona, i mam zakwasy na łydkach; - Obli robiłam wszystko [...]
[...] za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. Trening wytrzymałościowy* (str.49) - przy tym treningu czułam wszystko dzisiaj: szczególnie łydki, barki i cały grzbiet; ******************************************************** Dziś (22.05): [...]
[...] Redukcja-14 tydz Żyć zyję ale co to za zycie na redu :-P Micha okrojona,cały czas chodzę głodny,w pracy na szczęście jest w miarę okej. Ale micha trzymana na 100%,treningi zrobione na maxa. Niestety sylwetka nadal średnia :-( Góra ładna ale nogi nadal lipa, Niestety z tym już nic raczej nie zrobię i zobaczymy co wyjdzie z tego w [...]
[...] x 12 15kg x 12 4. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 3s x 10-12p + dropsety 5. Uginanie młotkowo 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + brzuch + 20min aerobów po treningu siłowym Komentarz do treningu Trenowałem dziś z partnerem treningowym (który jest na fotkach). Od czasu kiedy z nim trenuję to na prawdę sztanga jakby mniej ważyła [...]
prz1993 - dokładnie jest tak jak mówisz, po 5-6 tygodniach takiego treningu mam już ochotę na coś innego. Ale taki plan ma mnóstwo zalet, teraz tradycyjny trening klatki piersiowej czy barków do którego wrócę będzie nowym bodźcem i znowu liczę na progres :-D popuri - tego dnia akurat dość krótkie przerwy, bo kolega nałożył tempo. Około minuty [...]
[...] ponownie ! Wpiskę robię na szybkości ze względu na brak czasu... Ostatnio sporo imprezowałem, trochę popiłem, pobawiłem się - czasem trzeba :-)) Żartuję :)) miska 100%, treningi 90% trening nóg odpuściłem ze względu na to, że dziabnął mnie w udo jakiś komar i coś nie chce opuchlizna zejść i boli %-) ale w przyszłym tygodniu już skatuję nogi [...]
[...] 10 80kg x 12 60kg x 20 4a. Wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu, oparty o bramkę 4s x 15p 4b. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p +30min aero na czczo/30min aero po treningu Komentarz do treningu Mocy już niestety coraz mniej do mocnego trenowania, ale wymówek nie było i z biegiem czasu wkręcałem się dobrze w trening. Jedynie ciężko [...]
[...] późniejszym okresie redukcji (ale to już wiesz), Ty możesz zrobić to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu z rzędu, nie jestem w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością co w pierwszy ,czy drugi dzień. [...]
[...] ale bardzo dobrze; nie zauważyłem kiedy czas zleciał. Nie lubię się nudzić, nie dość, że się dłuuży to jeszcze głód dopada :-P W pracy standard; dwie kawy + Monster, przed treningowy i dzisiaj plecy. Ludzi mało, trening szybki, bez zbędnej gadki szmatki. Żarło bez zmian. TRENING Plecy + 40min cardio na czczo Ściąganie uchwytu --- do klatki [...]
[...] dnia wczorajszego - zamówiłem sobie jeszcze na koniec 41cm pizze %-) Dziś znów DT, tym razem barki z tricepsem. Standardowo w ciągu jesiennego dnia ze trzy kawy i trening poszedł spoko chociaż od trzeciego ćwiczenia oszczędnie bo coś zacząłem czuć w barku niezbyt przyjemny ból ( nie mięśnia, a bardziej stawu/rotatora ) więc wolałem nie [...]
23.09.2017 Wrzucam zaległą wypiske z wczoraj bo zapomniałem... W ogóle dzień jakiś taki roztrzepany. Zaczęło się od tego, ze wstałem o 10, a raczej obudził mnie telefon z pracy, bo pewnie spałbym dalej... no a potem przez to wszystko w biegu. Nic nie miałem przygotowane na ten dzień więc słabo. Przerwy między posiłkami poskracałem żeby wszystko [...]
[...] -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 16x15 -facepull na wyciągu 20x26, 20x26 20x26 -szrugsy sztangą z przodu 10x170, 15x150 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Kolejny bdb trening. Siłowo cały czas do przodu no i też trochę mnie wymęczył. Podciąganie pierwsza seria luz mimo dodanie 5kg, pozostałe niestety już gorzej. We [...]
Trening : areoby 45min na czczo Do posilku 3,4,5 i 6 warzywa Obliques chcialabym zaczac trening z pilka. Mam pytanie.. Poniewaz zawsze cwicze areoby na czczo, chcialabym wiedziec, czy trening z pilka moge na czczo czy lepiej wygospodarowac czas w popoludniowych godzinach??
Dzień 16 - 15.07.2012r. Dieta Wszystko dopięte na ostatni guzik. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - 1caps TSE na czczo + 8caps cm3 - 4caps omega 3 do śniadania - miedzy posilkami 60g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz - Osobiście zaczynam powoli dostrzegać pewne zmiany w lustrze na plus więc jak narazie bede komnytnuowal to co zaczalem [...]